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镁 |
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| 镁简介 |
正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。
在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。 |
| 发现历史 |
| 在人类发生过镁缺乏的报道，所以对此又广泛的研究。 |
| 生化反应 |
| 镁在体内具有象钙一样的在骨骼中被吸收和贮存的特性，也类似于钾那样参与细胞内重要的离子构成。通过肾脏排泄。 |
| 一般作用 |
在体内众多的酶促反应中，镁作为辅基，起着十分重要的作用。镁是人体必需的矿物质，镁影响着人体的应激状态。镁与钙、甲状腺激素、维生素D的代谢相互关联。
1.激活多种酶的活性
2.维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性
3.维护胃肠道和激素的功能 |
| 正常需要 |
1、中成人的适宜摄入量（AI）定为350mg/d，可耐受最高摄入量（UL）定为700mg/d。
2、成年人每日吃约2个鸡蛋或3个香蕉可满足需要；
3、妊娠期、哺乳期妇女要摄取300-350mg。 |
| 缺乏症 |
| 镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进；对血管功能可能有潜在的影响，有人报告低镁血症患者可有房室性早搏、房颤以及室速与室颤，半数有血压升高；镁对骨矿物质的内稳态有重要作用，镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素；少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。 |
| 过量表现 |
| 过量镁摄入，血清镁在1.5-2.5mmol/L时，常伴有恶心、胃肠痉挛等胃肠道反应；当血清镁增高到2.5-3.5mmol/L时则出现嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹；但血清镁增至5mmol/L时，深腱反射消失；血清镁超过5mmol/L时可发生随意肌或呼吸肌麻痹；血清镁7.5mmol/L或更高时可以发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。 |
| 食物来源 |
| 未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉等。 |
| 需要人群 |
| 酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒、喝浓茶和喝浓咖啡的人最好多摄取镁。 |
| 特殊功效 |
1、促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
2、防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石，胆结石；
3、使牙齿更健康；
4、改善消化不良；
5、能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。 |
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